Itt a tavasz, a jó idő, mégis mindig fáradtnak érzed magad, és csak otthon pihennél a kanapén? Miért nem vagyok energikus? Belegondoltál már, hogy ez mitől lehet?
Előző cikkünkben most induló nyereményjátékunkról írtunk, olvastad már?
Könnyeben fittebbek lehetsz, ha megfontolsz néhány berögződött szokásodat, hiszen hangulatunk összefügg az étkezéssel, az alvással, a folyadékbevitellel, és azzal is, hogy mivel töltöd szabadidődet. Ha már hosszabb ideje érzed ezt a levertséget, és kedved sincs tenni ellene, akkor viszont komolyabb probléma is állhat a háttérben, érdemes lenne felkeresni orvosodat!
De ha ez csak mostanában jött elő, akkor pár apró változtatással könnyedén kiküszöbölhető a dolog!
Erre hoztunk nektek 10 tippet, mitől lesztek energikusabbak és fittebbek, amik akár a nyári alak elérésében is segíthetnek!
-
Az alvás fontos!
Aludj eleget! Sokszor nem fordítunk rá elég figyelmet, de a megfelelő mennyiségű alvás nagyon is befolyásolja kedélyállapotunkat és egészségünket!
Nemcsak frissebbek és kipihentebbek leszünk általa, de eltűnteti a karikákat, segít a fogyásban, erősíti immunrendszerünket, és jobban megy a koncentráció is kipihenten. Egy átlagos felnőtt embernek 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy fittebb legyen a mindennapokban. Neked megvan ez a mennyiség? És még valami: az éjfél előtti alvásmennyiség nagyon fontos! Tudom, nagyon nehéz átállni, de próbáld meg, hogy ne nézd hosszú ideig a tévédet, vagy a telefonodat elalvás előtt, mert a képernyő kékes fénye sem tesz jót az alvásminőségnek. És ki szeret fáradtan ébredni?
-
Hidratálj rendszeresen!
Igyál sokat, és vizet, ne pedig üdítőket és gyümölcsleveket. Sokszor akkor is szomjasak vagyunk, ha éhséget érzünk, szervezetünk így jelzi, hogy vízre lenne szüksége. A cukros üdítők egyáltalán nem csillapítják szomjúságunkat, sőt, csak felesleges kalóriát viszünk be általuk, ami plusz súlyfelesleget is eredményezhet. Ha pedig már fáj a fejed a dehidratáltságtól, akkor az nagyon rossz jel! Igyál meg egy nagy pohár vizet, rögtön érezni fogod jótékony hatását. Több ingyenes mobilalkalmazást is találhatsz, ha azt szeretnéd, hogy még több értesítést kapj a telefonodra. :-) Próbáld meg: két óránként 2-3 dL tiszta víz. Gyorsan érezni fogod frissítő hatását, építsd be a napi rutinodba!
-
Az egészséges nasi a nyerő!
Az étkezések közötti rágcsálás nem túl pozitív, de ha egyszerűen hamarabb megéhezel, vagy úgy érzed, hogy megőrülsz, ha nem ehetsz valamit, akkor jobb, ha az a valami egészséges. Vagyis ne legyen magas a cukortartalma, és legyen rostban gazdag, mint a magvak, a zabpehely és a zöldségek. A kristálycukor gyorsabban szívódik fel, de hirtelen emeli vércukorszintedet is. A megfelelő, növényi fehérjében gazdag táplálkozás hosszú távon szolgálja egészségedet. Érdemes ilyen nasit választani, munka közben is. Az energiaszeleteket csak edzés előtt javasolt fogyasztani, különben többet ártasz vele magadnak, mint amennyit használ.
-
Ne a gép előtt egyél!
Fontos az is, hogy ebédidőben állj fel, menj ki a konyhába, és ebédelj meg rendesen! Ne a képernyő előtt fogyaszd el az ebédet, mert úgy nem érzékeled, mennyit eszel, emiatt éhesnek érzed magad egy kiadós ebéd után is, és többet fogsz enni, mint amennyire valójában szükséged lenne. A sok étel pedig eltelít, hírtelen fáradt leszel tőle, és nem fogsz tudni koncentrálni, ráadásul a magasabb kalóriabevitel miatt ez hízáshoz is vezethet. Lényeges, hogy lásd az ételt, amit eszel, érezd az illatát, legyél vele. Szánj erre egy kis időt. ÉS persze, az a fránya víz, igen, étkezés után legalább 3 dL vizet igyál, lehetőség szerint.
-
Hanyagold a reggeli kávét!
Ébredés után a legmagasabb az éberségért felelős stresszhormon vagy kortizol szintünk, ezért ha ilyenkor kávézunk, kevésbé érezzük ennek a hatását. Időzítsd inkább későbbre a koffein bevitelt, mondjuk 9 és 12 közé, amikor már csökken a stresszhormon hatása. Késő délután, vagy este már hanyagold a kávéfogyasztást, mert megnehezíti az elalvást, és álmatlanságot okozhat. Számos kutatás is alátámasztja ezt az állítást.
-
Csökkentsd a terheltégedet!
A túl sok munka, stressz, ügyintézés felemészti az energiánkat, amitől fáradtabbak leszünk. Agyunknak is szüksége van a pihenésre, mikor nem kell gondolkodni vagy reagálni semmire, csak csendben, nyugalomban relaxálhat. Napi 15 perc ilyen teljes kikapcsolással fitten tarthatod elmédet, és megadod neki az időt, hogy gyorsabban újra feltöltődjön.
-
Sportolj rendszeresen, az edzés jót tesz!
Nemcsak a fittséghez vezető út, de egy kemény nap után a mozgás, vagy egy kis edzés feltölt, boldogság hormont termel, és több energiád lesz utána, mint előtte! Fittebb leszel, hiszen a kellemes fáradtság felfrissíti a testet és az elmét, illetve az alvás is sokkal pihentetőbb lesz egy kiadós edzést követően.
-
Menj ki a szabadba!
Ha már edzeni mész, ezt megteheted a frisslevegőn is! Napi 20 perc a szabadban, és élettel telibb, energikusabb, fittebb leszel! A természetes fény a koncentrációt is segíti, illetve lenyugtatja háborgó elménket. Nem véletlen, hogy ha egy nyugodt helyet kell kiválasztanunk, mindig egy mezőre, tengerpartra vagy az erdőbe képzeljük magunkat.
-
Hallgass zenét!
A zene felvidít, mozgásra sarkall, csökkenti a szorongást és jókedvet varázsol. Ha a nap végén kifáradva, teljesen kifacsarva indulsz haza, vezetés, vagy utazás közben csak indítsd be a kedvenc zenelistádat, és gyorsabban feltöltődsz nem csak jókedvvel, de energiával is.
-
A hűvösebb idő jobb!
Észrevetted már, hogy a melegben sokkal lustább, sokkal élettelenebb leszel? Ez azért van, mert a magas hőmérséklet leviszi az energia szintedet és befolyásolja a cirkadián ritmusod, ami az álmosságért felelős. Érdemes ilynkor lejjebb venni a fűtést, vagy csak állj ki az udvarra/erkélyre/nyitott ablakhoz, és élvezd a frissítő levegőt!
Érdemes a fentieket kipróbálni, beépíteni mindennapi rutinodba. Fontos, hogy rendszeresen csináld, amihez nekifogsz, mivel egy-két nap nap igazán hoz nagy változást. De ha kitartó vagy, rájössz, hogy mennyire egyszerű ezeket megvalósítani, és valóban, jóval fittebb lehetsz, különösebb pénzköltés nélkül is.
